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"RELAXATION"
in MYERS Ch.17 p.595
éd. FLAMMARION

"Si la relaxation est une part importante du rétro-contrôle, les exercices de relaxation seuls pourraient-ils, alors, être un antidote naturel du stress? Le cardiologue Herbert Benson (..) fut intrigué par cette possibilité lorsqu'il découvrit que des personnes ayant l'habitude de la méditation pouvaient diminuer leur pression sanguine, leur rythme cardiaque et leur consommation d'oxygène, et augmenter la température de leurs doigts. Vous pouvez expérimenter l'essence de cette réponse de relaxation , comme l'appelle le Professeur Benson: installez-vous confortablement, respirez profondément et détendez vos muscles depuis le visage jusqu'aux pieds. Maintenant, concentrez-vous sur un simple mot, une phrase ou peut-être, comme 80% des patients de Benson, sur votre prière favorite. Fermez les yeux et laissez les autres pensées s'enfuir lorsqu'elles font irruption pendant que vous répétez cette phrase continuellement, durant 10 ou 20 minutes. Simplement en s'accordant, à l'écart, un moment tranquille ou deux par jour, de nombreuses personnes disent éprouver une plus grande paix et la sensation spirituelle d'être plus proches d'une puissance au-delà d'elles-mêmes. Le stress aggrave la douleur, l'infertilité et l'insomnie et il diminue également la réponse immunitaire. La relaxation méditative, dit le Professeur Benson, s'oppose à tous ces effets. Une étude étonnante a réparti 73 résidents d'une maison de retraite en deux groupes randomisés, l'un pratiquant une méditation quotidienne et l'autre n'en pratiquant pas. Trois ans plus tard, un quart de ceux qui n'avaient pas médité étaient morts; tous ceux qui faisaient partie du groupe de méditation étaient encore en vie. (..) L'entraînement à la relaxation fait partie des nombreux programmes de réduction du stress. Au Deaconess Hospital de Boston, les patients hypertendus apprennent des techniques de méditation qui neutralisent le stress."

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