La modification du niveau de conscience

La première étape, indispensable, de la gymnastique de la conscience consiste en la modification du niveau de conscience.

En effet, la conscience comporte quatre niveaux de conscience bien distincts : le niveau de vigilance ordinaire, celui que nous récupérons le matin au réveil et que nous laissons le soir à l'endormissement, caractérisé à l'électroencéphalogramme par des ondes rapides (ondes béta).

Une fois endormis, nous vivons alors le niveau du sommeil, caractérisé par des ondes plus lentes (théta et delta) et par plusieurs stades d'approfondissement.
Pendant le sommeil nous vivons aussi, environ cinq fois, un niveau particulier, au bord de la vigilance, caractérisé par des ondes régulières (alpha), niveau pendant lequel se produisent les rêves. Ce niveau est nommé « niveau paradoxal du sommeil » car il est, à la fois, profond et léger, harmonisateur et générateur de stress; sa durée est d'environ dix minutes.

Le quatrième niveau est celui qui nous intéresse tout particulièrement, c'est celui que nous pouvons acquérir par l'entraînement. Il se trouve entre veille et sommeil. Je l'ai nommé « niveau paradoxal d'éveil » car il est, lui aussi, profond et léger, près du sommeil tout en étant d'éveil. Il est caractérisé par les ondes régulières alpha.

Ce niveau paradoxal d'éveil possède des avantages assez étonnants caractérisés notamment par l'augmentation de la tonicité de la conscience et, donc, de l'intégration
- de la mémoire,
- de l'imagination,
- du désir de ou expectative
- de la concentration
- de la prise de conscience, le « se rendre compte »
- de la créativité.
- de la mise en valeur du positif
-de la perception des manifestations sensorielles, émotionnelles et intuitives de la conscience (sensations, images et discours),
- de l'apprentissage,
- des possibilités de futuriser, de bâtir des projets,
- de la capacité de dépassement, de transcendance

Les niveaux de conscience dépendent de l'activité d'une partie importante du cerveau appelée formation réticulaire ou substance réticulée, qui s'active vers la veille et qui se désactive vers le sommeil.
Or, cette réticulée est aussi en rapport très étroit avec le tonus musculaire : la désactivation musculaire entraîne une désactivation réticulée. Au contraire, leur contraction entraîne une activation de la réticulée.

J'ajoute que tout le système nerveux autonome fonctionne sur les deux modes sympathique et parasympathique et que nous avons une possibilité d'intervention sur ce système par le biais de la respiration : l'inspiration est orthosympathique - c'est-à-dire activatrice -, alors que l'expiration est parasympathique - c'est-à-dire désactivatrice.
Par conséquent, la relaxation musculaire va permettre un approfondissement du niveau de conscience vers ce niveau paradoxal d'éveil, approfondissement favorisé aussi par une expiration plus longue que l'inspiration.

Nous savons que nous avons tous des images, des idées, des pensées, des discours intérieurs qui nous excitent ou qui nous calment.

Pour modifier le niveau de notre conscience dans un sens d'approfondissement, c'est-à-dire pratiquer une introspection, nous allons pouvoir utiliser :

- la relaxation musculaire,
- l'expiration prolongée,
- des images neutralisantes,
- un discours fait de mots désactivateurs.

Afin de faciliter la concentration sur le corps - qui va étre notre point de départ et notre point d'arrivée -, il va falloir laisser de côté nos images et notre discours mental et les remplacer par un discours corporel, c'est-à-dire une description des sensations perçues, avec des mots justes, simples et naturels. Je propose, pour cela, une introspection originale.

--------------------------------------------------------------------------------

L'introspection dynagogique

Asseyez-vous confortablement sur une chaise, et prenez conscience des points d'appui de votre corps dans cette position (bas du dos sur le dossier, fesses sur le siège, mains sur les cuisses, pieds au sol). Relâchez toutes les tensions.

Frottez vos mains, vos doigts, pour les échauffer, puis saisissez entre les pouces et les index les pavillons des oreilles. Massez-les doucement, de haut en bas, une dizaine de fois.

Reposez les mains sur les cuisses et fermez les yeux. Prenez conscience des modifications sensorielles produites par le massage des pavillons des oreilles en vous concentrant exclusivement sur vos sensations que vous essayez de décrire le plus naturellement possible, excluant ainsi idées, pensées, images qui n'ont rien à voir avec l'objet de l'attention.

Cette pause permet d'améliorer la concentration et l'approfondissement du niveau de conscience vers le niveau paradoxal d'éveil, dans l'espace intérieur : à chaque expiration, laissez-vous aller un peu plus profondément.

Les yeux toujours fermés, bouchez vos oreilles avec les paumes de vos mains, au niveau des « talons » des pouces (les éminences thénar), et tapotez le dessus du crâne en faisant glisser l'index sur le médius : cela résonne profondément dans la tête

Arrêtez au bout de quelques tapotements, reposez les mains sur les cuisses et prenez conscience des modifications apportées par cette activation. Détendez-vous. L'approfondissement du niveau de conscience, vers le niveau paradoxal d'éveil, dans l'espace intérieur s'améliore dans cette alternance. On peut aussi tapoter la boîte crânienne sans boucher les oreilles : la percussion est alors plus superficielle
Passez à un autre exercice.

Frottez de nouveau vos mains et vos doigts, puis massez doucement vos yeux fermés, du dedans vers le dehors, avec la pulpe des doigts.

Poursuivez par le massage du nez, de haut en bas.

Descendez autour des lèvres.

Terminez en massant, telle une caresse, votre visage tout entier, en commençant par le front, les tempes, les joues, les machoires, le menton.

ne jamais pratiquer ces exercices de manière machinale mais comme vous en avez envie : doucement, plus fort, etc...

Quand vous le désirez, croisez les doigts et portez les mains derrière la nuque. Massez-la avec l'intérieur des pouces de bas en haut, en relevant les derniers cheveux, entre les deux grosses tubérosités de la base du crâne (les mastoïdes) et les gros tendons.
Vous pouvez ajouter à ce massage des exercices de flexion de la tête en avant et d'extension en arrière, ainsi que des mouvements de rotation de votre tête.
Un exercice particulièrement recommandé est la contraction des muscles de votre loge thyroïdienne, une grimace qui fait remonter la poitrine... et qui "réchauffe" toute cette région.

Reposez les mains sur les cuisses, laissez tomber les épaules, éliminez toutes les tensions dans les bras, les avant-bras, tout le dos, la poitrine, le ventre et le bassin en vous laissant glisser dans l'espace intérieur maintenant dynamisé, réchauffé (comparez avec la température de l'espace extérieur).
Appréciez toutes les manifestations sensorielles amplifiées, mais aussi les manifestations énergétiques. Ce corps que vous êtes et cette vie que vous êtes également...

Frottez doucement les deux poignets, le gauche avec la main droite et inversement, une dizaine de fois. Massez aussi les avant-bras, les bras et les épaules...

Marquez une nouvelle pause pour apprécier l'énergétisation de cette zone et savourez l'amélioration de la circulation jusqu'au bout des doigts.

Après la pause, essentielle, durant laquelle vous aurez perçu et décrit les sensations et les manifestations énergétiques, activez aussi vos membres inférieurs en massant, frottant ou percutant les cuisses, les jambes et mollets, les chevilles et les pieds.
Peu à peu vous allez pouvoir apprécier la réunification de tout le corps que vous êtes, animé de l'énergie de vie que vous êtes également.
Cette réunification sera complétée par une contraction du bassin : contraction des fessiers, du bas-ventre et du périnée (cette activation du bassin est facilitée par l'appui des mains sur les cuisses, à hauteur des genoux)

Préparez-vous à prendre la position debout, avec un minimum de tensions, sans hâte, à votre rythme et sans vous brusquer, en effectuant seulement les gestes et mouvements indispensables.

Trouvez la position verticale juste : I'écartement idéal des pieds, la bonne répartition du poids du corps sur les voûtes plantaires (pratiquez quelques oscillations du corps, d'avant en arrière et latéralement, cela permettant, du même coup, un massage de la plante des pieds). Trouvez une bonne assise dans votre bassin (« assis dans ses fesses ») et une rectitude a élégante du buste, mais sans tensions.

Effectuez alors un massage de la région lombaire, (la charnière ou le « creux des reins », alternativement avec les mains vers le haut et le bas, une dizaine de fois, puis revenez à la position initiale.

ous pouvez profiter de cette position dans une verticalité aussi juste que possible, pour savourer la mobilisation énergétique dans tout votre corps et la transformer en Force existentielle.
Là, bien droit, le menton légèrement relevé, trouvez votre monologue intérieur de dynamisation de votre Force de conviction, de la Force dont vous avez besoin actuellement pour assumer votre évolution, votre changement, votre autonomie.
Amplifiez également cette Force à l'inspiration, vers le haut... Savourez la vivance de la Force en vous.

Profitez de cette nouvelle disponibilité pour pratiquer un exercice très intéressant : L'exercice d'allumage des trois foyers énergétiques
Les grandes traditions et, notamment, la tradition chinoise, décrivent trois types d'énergie et, donc, trois foyers:
- I'énergie « comburante » ou énergie respiratoire, dont le foyer se trouve au niveau du sternum;
- I'énergie alimentaire, dont le foyer se trouve en regard de l'estomac ou du plexus solaire
- I'énergie ancestrale, primordiale, dont le foyer se trouve sous l'ombilic.

Vous effectuez l'exercice en inspirant l'air par le nez tout en levant les deux bras à l'horizontale devant vous, en agrippant alors une « boule imaginaire d'énergie » et en la ramenant, en force et en expirant, vers la région sous-ombilicale.
Laissez tomber les bras le long de votre corps. Respirez normalement en profitant de l'alternance : après la tension, la détente plus profonde afin de prendre conscience des modifications apportées par l'allumage du foyer sous-ombilical, modifications qui, on l'a vu, peuvent être encore activées par un discours amplificateur et des images

Pendant la pause, après l'exercice n'oubliez pas de profiter de l'énergie de vie ainsi mobilisée pour la transformer en Force.
Répétez l'exercice une deuxième fois, en ramenant la "boule énergétique", en force et à l'expiration, vers le plexus solaire,

au creux de l'estomac. Pause, conscientisation des manifestations énergétiques mobilisées, amplification de cette énergie de vie, à l'inspir, grâce à un discours acivateur et transformation de l'énergie en Force existentielle.
Répétez une troisième fois l'exercice; en amenant la "boule" vers le foyer de l'énergie respiratoire, vers le sternum. Pause, perception, description, amplification et transformation.
Vous répéterez ces trois exercices, en commençant cette fois par le foyer respiratoire (le sternum) et en terminant par la région sous ombilicale.
N'oubliez pas de respecter les pauses entre chaque exercice, pauses essentielles pour intégrer.
Profitez de ces pauses pour apprécier toutes les sensations perçues, intégrer ainsi votre corporalité et l'énergie de vie qui l'anime. A vous de transformer cette énergie en Force dont vous décidez vous-même de la qualité.
Terminez cette introspection dynamique et progressive par l'activation de la région péri-ombilicale, grâce à un massage circulaire autour de l'ombilic : dans le sens des aiguilles d'une montre avec une main, puis dans l'autre sens avec l'autre main, plusieurs fois.

Asseyez-vous et relachez tout le corps, de haut en bas : le cuir chevelu, tout le visage, les épaules, les membres supérieurs, le buste, le bassin et les membres inférieurs.

Approfondissez encore un peu plus le niveau de conscience en vous laissant glisser dans cet agréable espace intérieur et en savourant toutes les sensations amplifiées.
Peu à peu, vous désactivez les éventuels excès, grâce à l'expiration accompagnée d'un mot de calme, de quiétude. Une image neutralisante peut aussi aider à la décompression, à la détente...
Prenez bien conscience des modifications apportées par ces différentes activations suivies de la désactivation. Apprenez à instaurer, dans votre espace intérieur, l'HARMONIE physique et énergétique, une Force juste.

Quelle « vivance » nouvelle peut être relevée ?

Faites un bilan dans lequel seront privilégiés les résultats positifs, les acquisitions, les bénéfices de cette expérience.
Ces impressions devront être exprimées dans une description écrite après la reprise du tonus musculaire.

Pour cela bougez doucement les pieds, les jambes, le buste, les membres supérieurs, étirez-vous, faites plusieurs profondes respirations et quand vous le désirez, ouvrez les yeux lorsque vous sentez votre tonus et votre vigilance revenus.

N'hésitez pas à utilisez un « livre de bord » pour rédiger les impressions, en mettant en valeur celles qui paraissent positives.

C'est donc dans ce niveau paradoxal d'éveil, obtenu par cette introspection dynagogique, que la tonification de la force de captation et d'intégration va pouvoir être développée par activation et désactivation des manifestations de ses fonctions.

RÉSUMÉ

Vous êtes habitués à l'espace EXTÉRIEUR, les yeux et les oreilles ouverts au stimuli externes.

Il vous faut apprendre à reconnaître l'état des lieux de l'espace INTÉRIEUR afin de pouvoir faire l'inventaire des manifestations de votre FORCE de captation et d'intégration des données et, ainsi pourvoir agir de manière adéquate.

Vous apprenez aussi la gestion de votre espace intérieur : c'est vous qui tenez les rennes de l'activation ou de la désactivation.

Retour